नवरात्रि के दौरान वजन कम करने के तरीके

हम सब जानते हैं की भारत में नवरात्रों को कितने धूमधाम से मनाया जाता है और  भारतवर्ष में कई लोग ऐसे भी हैं जो इन नवरात्रों में व्रत भी करते हैं फिर चाहे वह पुरुष हो या फिर महिलाएं, दोनों ही इन  9 दिनों के त्यौहार जैसे पावन पर्व का ख़ुशी से स्वागत करते हैं। दोस्तों वैसे तो हम सभी जानते हैं की व्रत में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं पर अक्सर हम क्या खाना है और क्या नहीं खाना है के चुनाव में गलती करते हैं जिसकी वजह से हमें इन नवरात्रों में भी शरीर से जुड़ी कई समस्याएं देखने में आती हैं फिर चाहे वो आपके खान-पान सम्बन्धी हो या फिर वजन बढ़ने के सम्बन्धी। कई लोग तो सिर्फ इसलिए नौ दिन को व्रत रखते हैं ताकि वे अपना वजन कम कर सके, लेकिन अक्सर होता इससे उलट है। ऐसा प्रायः इसलिए होता है क्यूंकि वह अक्सर अपनी डाइट का ध्यान नहीं रखते की किन चीज़ो को प्राथमिकता देनी चाहिए एवं किस तरह की डाइट से बचना चाहिए।

इसलिए इंसटाफिटनेस लाया है कुछ ऐसे ही असाधारण टिप्स जो मदद करेंगे आपकी इन नवरात्रों में वजन को नियंत्रित करते हुए आप किस तरह इन नवरात्रों में भी खुद को फिट एवं हेल्थी रख सकते हैं।

ग्रीन चाय से दोस्ती : अक्सर ऐसा देखा गया है कि चाय वाटर रिटेंशन को रोकने में मदद करता है। यदि आप चाय नहीं भी पीना चाहते हैं तो आप इन दिनों ग्रीन या ब्लैक चाय पी सकते हैं। इसके अलावा सोने से पहले दूध जरूर पिएं क्योंकि यह आपके लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यही कुछ छोटी-छोटी टिप्स हैं जो आपको आपके  वजन को काबू रखने में अत्यंत महत्वपूर्ण है।

ड्राई फ्रूट्स का करें सेवन : दोस्तों, जैसा की हम सब जानते हैं ड्राई फ्रूट्स हमारी डाइट का एक अहम हिस्सा हैं जो की नवरात्रों में भी आपके लिए एक अच्छी एवं नियंत्रित आहार का आधार है।  बात चाहे  बादाम, अखरोट, खजूर, अंजीर की हो सभी बहुत ऊर्जा देते हैं। सुबह-सुबह अंजीर के सेवन से आप दिन में ऊर्जावान महसूस करते हैं। रोजाना 4 से 5 खजूर और 2-4 बादाम खाने से दिनभर में  आप आयरन की कमी के लिए पर्याप्त डाइट ले रहें  हैं। अगर आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं, तो काजू खाने से बचें जिससे आप अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं।

फ्रूट्स और फ्रूट चार्ट : दोस्तों जैसा की हम सब जानते हैं की किसी भी तरह की आहार प्रणाली या डाइट हो फ्रूट्स का एक अपना अलग ही महत्व होता है  अधिकतर लोग व्रत में फलाहार करना ज्यादा पसंद करते हैं। फ्रूट्स से हमें  विभिन्न तरह के प्रोटीन एवं फाइबर मिलते हैं जो हमें विभिन्न तरह से स्वास्थ्य एवं हेल्थी रखने में हमारी मदद करते हैं।  प्रोटीन और फाइबर आपके वजन को कम करने में बहुत मदद करती है, ऐसे में आप कई अलग अलग फ्रूट्स जैसे की अनार का सेवन कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अनार के दानो को दही में  मिलाकर उसे भी खा सकते हैं, लेकिन दही ताज़ा होनी चाहिए या फिर विभिन्न तरह के फ्रूट्स की चार्ट जो की स्वादिष्ट होने के साथ-साथ हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद रहेगी परन्तु हाँ पहले से कटे हुए फलों या फिर बांसी फलों के सेवन से बचें।

व्यायाम को भी बनाएं हिस्सा : ऐसा देखने में आता है कि लोग व्रत के दौरान व्यायाम या फिर कह लीजिये शारीरिक अभ्यास करना पूरी छोड़ देते हैं जो की किसी भी तरह से ठीक नहीं है। आप यदि शारीरिक अभ्यास इस दौरान भी जारी रखेंगे तो आप खुद को ऊर्जावान, फिट एवं हल्का महसूस करेंगे यदि आप ज्यादा व्यायाम या अभ्यास नहीं कर सकते हैं तो भी थोड़ी देर के लिए शारीरिक व्यायायम या अभ्यास जरूर करें। यह आपको आपके वजन की नियंत्रित रखने में आपकी मदद करेगा।

तली हुई चीज़ो के सेवन से बचें : अक्सर ऐसा देखा जाता है कि लोग व्रतों के दौरान बाजार से ख़रीदे हुए विभिन्न तरह के चिप्स या ऐसे स्नैक्स जो की खासतौर पर व्रत वाले लोगो के लिए बनाये जाते हैं उनका बड़े चाव से सेवन करते हैं चाहे इससे उनकी सेहत पर कैसा  भी असर पड़े। वह प्रायः यह भुल जाते हैं की व्रत के दौरान भी आपको स्वयं को हेल्थी एवं फिट रखना है न की ऐसी विभिन्न तरह की तैलीय एवं वसायुक्त खाद्य-पदार्थों का सेवन कर स्वयं को परेशानी में डालना है।  कई लोग दिनभर घर पर ही पकौड़े और चिप्स बनाकर खाते हैं, लेकिन वह यह भुल जाते हैं की अगर आप को अपनी बॉडी को डिटॉक्स रखना है, तो पूड़ी, पकोड़े और आलू के चिप्स जैसी चीजों का सेवन कम करें ऐसी चीज़ो के सेवन से आपका वजन अवश्य ही बढ़ेगा। अगर आप अपने शरीर को हल्का रखना चाहते हैं तो इस दौरान साबूदाना खिचड़ी खाएं  अपने हिसाब से एक उचित एवं नियंत्रित आहार का जरिया बनाएं जो आपको फिट रख सके।

दोस्तों, इंसटाफिटनेस हमेशा आपके लिए इसी तरह ब्लॉग के माध्यम से उपयोगी टिप्स लेकर आता रहेगा ताकि आप चाहे किसी भी तरह की जीवनशैली का पालन करते हों पर आप हमेशा फिट रहें एवं स्वास्थ्य रहें क्यूंकि यदि आप स्वास्थ्य रहेंगे तो यह समाज स्वास्थ्य रहेगा और यदि यह समाज स्वास्थ्य रहेगा तो यह देश स्वास्थ्य रहेगा।

धन्यवाद।