सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं

आजकल की इस व्यस्त ज़िंदगी में कुछ लोग अपने स्वास्थ्य पर जहाँ ध्यान नहीं दे पा रहे हैं वही एक दूसरा वर्ग ऐसा भी है जो अपनी दिनचर्या को लेकर काफी सजग एवं नियमित है। यदि बात की जाये वर्तमान की जहाँ युवा पीढ़ी का रुझान दिन प्रतिदिन खुद को स्वास्थ्य रखने की तरफ बढ़ता जा रहा है, वही ये पीढ़ी अपने बाह्य व्यक्तित्व को निखारने  में भी कोई कमी नहीं छोड़ रहे हैं। चाहे महिलाएं हो या पुरुष दोनों ही वर्ग खुद के व्यक्तित्व को आकर्षित एवं स्वस्थ्य बनाये रखने के लिए खूब मेहनत कर रहे हैं। जैसा की हमने सुना ही हे की यदि किसी से मिलते हैं तो उस व्यक्ति पर सबसे पहला प्रभाव आपके बाह्य व्यक्तित्व और आपकी पर्सनैलिटी का पड़ता है तो यह बात युवाओ को अब और लुभा रही है जिसकी वजह से वह दिन प्रीतिदिन अपने शरीर पर और मेहनत कर उसे सुडोल एवं स्वास्थ्य बना रहे हैं एवं प्रभावशाली भी। 

 तो आइये आज हम बात करेंगे की किस तरह आप अपने शरीर को सिक्स पैक एब्स वाले आकर्षित एवं सुडोल शरीर में कुछ नियमित बदलावों एवं दिनचर्या की मदद से बदल सकते हैं।

कैलोरी को सयंमित करें : आपने ऐसे बहुत से जादू एवं जादुई नुस्खों के बारे में सुना होगा जिसकी बदौलत आप सिक्स पैक एब्स बहुत जल्दी  पा सकते हैं , तो रुकिए अपने तेज़ी से दौड़ते हुए दिमाग को शांत कीजिये क्यूंकि सच में यह कोई जादू नहीं है यह एक कठिन परिश्रम एवं आहार में नियमित रहने की एक प्रक्रिया है जिसे आप अपनी मेहनत से हासिल कर सकते हैं।

इसमें सबसे पहला एक सामान्य तथ्य यह है की आपको अपनी कैलोरी जो आप किसी भी रूप में लेते हैं उसे नियमित एवं नियंत्रित दोनों करने की अव्यश्कता है। इस नियमित एवं नियंत्रित आहार की बदौलत आप अपने शरीर में बढ़ते हुए वसा एवं चर्बी पर काबू पाना शुरू कर देंगे एवं जो चर्बी आपके पेट या फिर कमर पर थी वह अब गायब होने लगेगी और आप खुद को पहले से अलग पाएंगे जो की सिक्स पैक एब्स पाने की चाह की और आपका पहला कदम है।

अब यह तो जान लिए की कैलोरी को नियमित एवं नियंत्रित करना है पर वह आप करेंगे कैसे तो आइये जानते है कैसे आप यह कर सकते हैं।

कार्डिओ एवं वजन : किस तरह शरीर से वसा एवं चर्बी को कम किया जाये इसके लिए कार्डिओ से सम्बंधित इस आहर विज्ञान दुनिया एवं इस फिटनेस दुनिया में में मूल रूप से दो तरह की धारणाएं है।  एक वह है जो उच्च एवं तीव्रता वाली कार्डिओ को अपनी सहमति देते हैं और दूसरी तरफ वह हैं जो स्थिर स्टेट वाली कार्डिओ से सहमति जताते हैं। जहाँ एक तरफ आपको इंटेंस कार्डिओ से फर्क जल्दी तो दिखेगा परन्तु यह बहुत ही कठिन होता है और  हरव्यक्ति यह नहीं कर सकता, और दूसरी तरफ बात की जाये स्थिर कार्डिओ की यह कैलोरी को जलाने में अधिक समय तो लेता है परन्तु यह काफी सुगम हो जाता है और इसके परिणाम लम्बे समय तक दिखाई देते हैं। तो आप अपनी शारीरिक क्षमता से जिस तरह की कार्डिओ को अपनाना चाहते है अपनाइये क्यूंकि आपका मुख्य उद्देश्य कैलोरीज को बर्न करना है, जलाना है।

वही कार्डिओ के साथ साथ आपको वजन भी उठाने चाहिए जो की आपके शरीर को सुडोल बना सके एवं आपके शरीर को कैलोरी  बर्न करने के बाद भी एनर्जेटिक एवं ऊर्जा से भरपूर रख सके।

आहार :  यह बात जगजाहिर की जितना प्रभाव आपके शरीर व्यायाम एवं अभ्यास का होता है उतना ही या  ज्यादा प्रभाव आपके आहार का पड़ता है जो की सभी के शरीर के हिसाब से अलग अलग होती है। आपको अपने शरीर में सिक्स पैक एब्स को बनाये रखने के लिए अपनी शरीर को जरूरतों के हिसाब से स्वयं की आहार एवं दिनचर्या को नियमित करना अतिआवश्यक होता है क्यूंकि शरीर की जरुरत विभिन्न समय पर भिन्न भिन्न होती है।  कई बार लोग सिक्स पैक एब्स पाने की चाह में इंटरमिटेंट फास्टिंग को भी अपना लेते हैं यह भी एक तरह की प्रभावी आहार प्रणाली है जिसमे क्या खाना है से ज्यादा कब खाना है पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है।

यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन ले रहे हैं, दालों का सेवन करते हैं, हरी सब्ज़ियों का सेवन करते है, अच्छे कार्ब्स लेते हैं, तो यकींन मानिये आप सही रास्ते पर है।

खूब पानी पिएं : जैसा की हम सब जानते हैं की पानी बिना सबकुछ अधूरा है उसी तरह यदि आप सिक्स पैक एब्स पाना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में एक गैलन पानी को तो कम स कम शामिल कर ही लीजिये, जो की आपको बेवजह की भूख एवं पानी की कमी से तो बचाकर रखेगा ही साथ ही शरीर में अन्य जरुरी पोषक तत्व एवं लवणों को भी बरक़रार रखेगा।  अधिकांश समय जब हमें भूख लगती है क्यूंकि हमे प्यास लगी होती है इसीलिए बॉडी की हाइड्रेट रखें एवं खाने से बेहतर है की आप पानी लें।

शरीर के सभी हिस्सों पर काम करें : फिटनेस की बात की जाये तो लोग इसके बारे में कई तरह के मिथक दिमाग में रखतें है जो की सच में कई बार मिथक ही होते हैं, जैसे की बात की जाये वजन उठाने के बारे में एक सामान्य मिथक यह है की आप अपने शरीर में स्पॉट ट्रैनिंग की मदद से सिर्फ एक हिस्से जो की शरीर का ही हिस्सा है का वसा नहीं जला सकते या फैट बर्न कर सकते। हाँ, आप उस स्पॉट में बढ़ोतरी कर सकते हैं परन्तु कमी नहीं। जिम में प्रतिदिन जाकर केवल 20 मिनट में क्रंच एवं प्लंक्स की बदौलत आप सिक्स पैक एब्स नहीं पा सकते आपको और बेहतर करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने एवं शरीर को सुडौल बनाने संबंधी दवाइयां : जिस तरह से फिटनेस इंडस्ट्री की वृद्धि हुई उसी तेज़ी से इसके साथ इसमें कई ऐसे लोग भी जुड़ गए हैं जो सिर्फ अपने फायदे के लिए व्यक्ति विशेष को किसी जादुई दवा को सुझाने में भी पीछे नहीं हटते, क्यूंकि उन्हें सिर्फ अपने फायदे से ही मतलब होता है, उसके बाद वे ऐसे गायब होते हैं जैसे गधे के सिर से सींग।

दोस्तों ऐसी जादुई दवाइयों से बचे क्यूंकि आपको यह किसी भी तरह का फायदा तो कतई नहीं देंगी परन्तु हाँआपको एक बुरा अनुभव जरूर दे जाएँगी , बजाए इसके आप किसी आहार विशेष्ज्ञ या फिर व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सलाह ले सकते हैं जो की आपके लिए काफी फायदेमंद होगी और आपको आपके लक्ष्य की और अग्रसर करेगी।

व्यायाम : यदि आप सिक्स पैक एब्स पाना चाहते है तो आपको विभिन्न तरह की कार्डिओ के साथ व्यायाम भी करने चाहिए जो की काफी प्रभावी होते हैं आपको आपके लक्ष्य की और ले जाने के लिए। कुछ विशेष तरह के व्यायाम जैसे ; केबल क्रंच, साइकिल क्रंच, हैंगिंग लेग रेज,स्पाइडरमैन प्लंक, लोअर एब्स लेग लिफ्ट एवं न जाने ऐसे ही कितने व्यायाम जो आपके लिए लाभकारी सिद्ध हो सकते हैं एवं आप मेहनत कर अपने शरीर की सिक्स पैक एब्स गिफ्ट कर सकते हैं।

तो दोस्तों, यह था हमारा ब्लॉग की किस तरह आप सिक्स पैक एब्स काफी कम समय में उचित तरीको से नियमित व्यायाम  नियंत्रित आहार की बदौलत पा सकते हैं।  उम्मीद करता हूँ यह ब्लॉग आपको अवश्य ही पसंद आया होगा। हमारे “पेट को कम करने के आसान उपाय” ब्लॉग को भी अवश्य पढ़ें