यदि बात की जाए एयर क्वालिटी इंडेक्स की तो दोस्तों (एक्यूआई) को 0-50 के बीच ‘बेहतर’, 51-100 के बीच ‘संतोषजनक’, 101 से 200 के बीच ‘सामान्य’, 201 से 300 के बीच ‘खराब’, 301 से 400 के बीच ‘बहुत खराब’ और 401 से 500 के बीच ‘गंभीर’ माना जाता है। वहीं, हवा में पीएम 10 का स्तर 100 और पीएम 2.5 60 माइक्रोग्राम प्रतिघन मीटर से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। परन्तु बात की जाए दिल्ली की तो आंकड़े हैरान कर देने वाले हैं ऐसे में दोस्तों जरुरी है की आप स्वयं अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ जरुरी कदम उठाएं एवं हवा में घुले इस जहर से खुद को बचाकर स्वास्थ्य रहें।
इंसटाफिटनेस कुछ ऐसे ही टिप्स के साथ हाजिर है जो आपको काफी हद तक इस समस्या से बचाकर खुद को स्वास्थ्य रखने में आपकी मदद करेगा
बिना मास्क घर से ना निकलें : दोस्तों, हम सब जानते हैं कि हवा में इस समय कितना जहर घुला है यदि आप इस हवा में घर से बाहर निकलना चाहते हैं तो आपके लिए यह बहुत ही आवश्यक है कि आप बिना मास्क घर से ना निकलें। वैसे तो बाज़ार में कई तरह के मास्क मौजूद है परन्तु कुछ मास्क जैसे N95 और N99 इस समय के लिए कारगर हो सकते हैं। तो दोस्तों बिना मास्क घर से बाहर ना निकलें और अच्छा होगा यदि आप साइकल या फिर बाइक की जगह मेट्रो जैसे पब्लिक ट्रांसपोर्ट का प्रयोग करें।
खुले में व्यायाम ना करें : दोस्तों वैसे तो व्यायाम हमारे शरीर एवं हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी है परन्तु यह समय जब वायु प्रदूषण अपने सबसे भयानक रूप में है तो आपको व्यायाम को कुछ दिनों के लिए रोक देना ही उचित रहेगा। यदि आप करना भी चाहते हैं तो किसी बंद जगह जैसे की घर के अंदर व्यायाम या फिर योगा आदि शारीरिक अभ्यास जारी रख सकते हैं ताकि वायु प्रदूषण का असर आपकी सेहत पर न पड़े और आप ऐसे समय में भी खुद को स्वास्थ्य रख सकें।
ज्यादा पानी पिएं : दोस्तों हम जानते हैं की वायु में इस समय ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है जिसकी वजह से हमें सांस लेने में एवं सांस फूलने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आपको पानी ज्यादा पीना चाहिए जो की आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बनाये रखने में आपकी मदद करेगा और आपको ऐसी परेशानियों का सामना भी नहीं करना पड़ेगा।
नमक के पानी के ग़रारे: हम सब अपनी मम्मियों एवं दादा- दादियों की बदौलत छोटे-छोटे कई सारे ऐसे नुस्खों से अवगत हैं जो की हमें स्वास्थ्य रखने लिए हम अपनी दिनचर्या में अपनाते हैं। उनमे से एक नुस्खा है नमक के पानी के गरारे जी हाँ दोस्तों ये सिर्फ नुस्खा ही नहीं है यह शोध से भी पता चला है की नमक के पानी के ग़रारे हमारे गले से संबंधित परेशानी के लिए कितने ही उपयोगी है। वायु प्रदूषण के समय हमें गले में ख़राश जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है ऐसे में यह नुस्ख़ा बहुत ही कारगर साबित होता है। आप यह सुबह उठने के बाद या फिर रात में सोने से पहले कर सकते हैं।
गुड़ एवं हल्दी का प्रयोग करें : गुड़ हमारी सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है ऐसे में आपके लिए गुड़ किसी औषधि से कम नहीं है तो आपको गुड़ का सेवन भी करना चाहिए। यदि आप दोष में हल्दी मिलाकर लेते हैं तो यह आपके लिए सबसे बेहतर है क्यूंकि हम सब जानते हैं कि हल्दी सिर्फ एक स्वाद को बढ़ाने लिए प्रयोग किये जाने वाला मसाला नहीं है बल्कि यह एक औषधि है जिसमे कई एंटी-बैक्टीरियल गुण मौजूद है।
और भी कई ऐसे नुस्खे और टिप्स हैं जैसे कि कुछ विशेष तरह के पौधे घर में लगाने चाहिए जैसे एरेका का पौधा यह ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे है कई और पौधे जैसे कि बैम्बू, बॉस्टन फ़र्न, स्नेक, नीम आदि के पौधे आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आप खाने में विटामिन सी, इ एवं ओमेगा 3 का प्रयोग आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
तो दोस्तों कुछ ऐसे ही सरल टिप्स के माध्यम से आप खुद को फिट एवं स्वास्थ्य रख सकते हैं उम्मीद करते हैं हमेशा की तरह यह ब्लॉग भी आपको पसंद आया होगा।
धन्यवाद.