गर्मियों का मौसम वजन कम करने के लिए एक उपयुक्त एवं अच्छा मौसम होता है, क्यूंकि सर्दियों एवं बरसात के मौसम की तरह यह आपको आलसी नहीं बनाता है। गर्मियों में प्रातः काल आप जल्दी उठकर व्यायाम कर सकते हैं, जिसके लिए आपको सुबह का एक उचित पहर मिलता है। दूसरी अच्छी बात यह है कि आप इस मौसम में कम आहार एवं अधिक मात्रा में पेय पदार्थो का प्रयोग करते हैं, जल का सेवन भी स्वाभविक तौर पर अपने आप बढ़ जाता है, जैसा की सर्दियों एवं बरसात के मौसम में नहीं हो पाता है। इस तरह आप व्यायाम एवं अच्छे आहार को अपनी दिनचर्या में गर्मियों में शामिल कर अपने वजन पर काबू पा सकते हैं।
तो आइये दोस्तों,आज हम बात करेंगे की किस तरह हम सुगम तरीके से अपनी दिनचर्या के तालमेल के साथ गर्मियों में अपना वजन कम कर सकते हैं तथा गर्मियों का आनंद ले सकते हैं।
- अधिक मात्रा में पेय पदार्थो का सेवन: हाइड्रेशन गर्मियों में सबसे ज्यादा याद रखने के लिए जरुरी है क्यूंकि यह आपको हीट-स्ट्रोक से लड़ने एवं भूख को दबाये रखने में अत्यंत कारगर है। आप कम कैलोरी वाले तरल पदार्थ जैसे निम्बू का रस, हरी चाय, बर्फ की चाय, नारियल का पानी, छाछ आदि को भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं। यह तरल पदार्थ आपको गर्मी से बचाने के साथ साथ आपके वजन को नियंत्रित रखने में भी महत्वपूर्ण सिद्ध हो सकते हैं।
- शर्करायुक्त एवं सॉफ्टड्रिंक्स से बचें: गर्मियों में अक्सर आपका मन ठन्डे-ठन्डे शर्करायुक्त पेय पदार्थो या फिर सॉफ्टड्रिंक्स को पीने का करता होगा परन्तु आपके लिए यह जान लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है की ऐसे तरल पेय पदार्थ आपके लिए किसी भी रूप से उचित नहीं क्यूंकि शर्करा की अधिक मात्रा होने की वजह से यह आपके आहार में कैलोरी की वृद्धि कर सकता है जो की आपके वजन में वृद्धि का कारण भी बन सकता है। एक आवश्यक जानकारी यह भी है कि ठन्डे पेय पदार्थो के सेवन से आपके चपापचय में कमी होती है।
- छोटे-छोटे समय के हिस्सों में भोजन: गर्मियों में अक्सर ऐसी गलतियां हो जाती है की व्यक्ति एक बार में अधिक भोजन का सेवन लेता है जिसकी वजह से उसे भोजन को पचाने में दिक्कत होती है एवं कब्ज वा अपच की शिकायत हो जाती है, जिसकी वजह से वजन बढ़ने जैसी शिकायते सामने आती है,अतः याद रखें एक बार में अधिक खाने से बेहतर है कि आप भोजन को समय के हिसाब से थोड़ा थोड़ा बाँट ले ताकि भोजन भी पच जाये आपको उससे मिलने वाली शक्ति की भी पूर्ती हो तथा वजन बढ़ने जैसी शिकायत अपच की वजह से आपको न झेलनी पड़े। ऐसा करने से कार्बोहायड्रेटऔर प्रोटीन के एक अच्छे अनुपात के साथ अपनी आहार प्रणाली को बनाये रख सकते हैं, और आप खुद को दिन भर एनर्जी से भरे हुए महसूस करेंगे।
- किस पहर क्या लें: समय के हिसाब से आहार को बाँटना जितना आवश्यक है उतना ही आवश्यक यह भी है की किस पहर आपको किस तरह का भोजन अपने आहार में लेना चाहिए। सुबह के नाश्ते में आपको कार्बोहायड्रेट एवं प्रोटीन युक्त उपयुक्त अनुपात में ताज़े फलो के साथ नाश्ता लेना चाहिए और किसी भी फल जूस का सेवन करना चाहिए। भोजन में फाइबरयुक्त सलाद के साथ हल्का भोजन ले सकते हैं, तथा गर्मियों में रात के समय सालाद और सूप के सेवन से आप ताज़ा महसूस कर सकते हैं और गैस्ट्रिक जैसी परेशानियों से भी बच सकते हैं एवं सबसे जरूरी अपने वजन को काबू में रख सकते हैं। भोजन के बीच में एनर्जी एवं कैलोरी हेतु आप फलो के जूस का सेवन भी कर सकते हैं।
- कृत्रिम आहारों एवं पेय पदार्थो से बचें: गर्मियों में हमे ठन्डे पेय पदार्थो एवं ठंडी चीज़ो को देखकर अक्सर लालच आ जाता है जैसे की सॉफ्टड्रिंक्स, आइसक्रीम या फिर और भी अन्य शर्करायुक्त पदार्थ जो की वसा से भी परिपूर्ण रहते हैं, हमे ऐसी चीज़ो से बिल्कुल बचकर रहना चाहिए क्यूंकि ऐसे आहारों के सेवन की बदौलत हम अपने वजन में इज़ाफ़ा कर लेते हैं। इसकी जगह हम फ्रोजेन दही,फ्रूट सलाद, फ्रूट चाट, या फ्रूट जूस का सेवन कर खुद को एनर्जीयुक्त एवं वजन बढ़ने जैसी हानिकारक चीज़ो से बचाकर रख सकते हैं।
- तैलीय भोजन से बचें: तैलीय एवं तला हुआ भोजन किसी भी प्रकार से आपके शरीर एवं आहार प्रणाली का हिस्सा नहीं होना चाहिए, इसके दो मुख्या कारण है, सबसे पहले यह की इनमे कैलोरी की मात्रा बहुत ही अधिक होती है जिसकी आवश्यकता शरीर को बिलकुल नहीं होती, जिसका सीधा सीधा परिणाम वजन की वृद्धि में देखा जा सकता है। दूसरा यह कि गर्मी में धीमी गति से पाचन प्रक्रिया होने के कारण यह अमाशय की खराबी का कारण बनेगा और आपका शरीर सुस्त एवं ढीला पड़ जायेगा। तो यदि आप गर्मियों में स्वस्थ्य रहना चाहते हैं एवं वजन बढ़ने जैसी समस्याओ से दूर रहना चाहते हैं तो आपको तैलीय एवं तले हुए भोजन से दूरी बनाये रखनी चाहिए।
- सुपरफूड शामिल करें: भारत में बहुत से ऐसी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ उपलब्ध है जिसके सेवन से मनुष्य खुद को ना केवल स्वस्थ्य बल्कि ऊर्जावान एवं ताकतवर भी बनाये रख सकता है। जैसे कि चिया के बीज,निम्बू,अदरक, पानीयुक्त पदार्थ तरबूज,खरबूज,खीरा,अनानास,संतरा,अंगूर,ककड़ी जो की फाइबरयुक्त होने के साथ साथ काफी पोषणयुक्त भी हैं।इन सभी खाद्य पदार्थो में शीतलन सम्पति होने के साथ साथ उत्कृष्ट मात्रा में विटामिन एवं एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को तनावरहित एवं वजन समबन्धी समस्याओं से छुटकारा दिलाने के लिए उपयोगी एवं लाभकारी सिद्ध हो सकते हैं।
तो दोस्तों अपेक्षा करते हैं, आपको ये ब्लॉग अवश्य ही पसंद आया होगा एवं आपके लिए जरूर कुछ जानकारी से परिपूर्ण होगी।
धन्यवाद।